Психолог раскрыла главный секрет хорошей памяти
Клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова рассказала, что главным способом борьбы с забывчивостью является навык фиксирования информации и отказ от попыток делать несколько дел сразу. В беседе с «Абзацем» в понедельник, 31 августа, она отметила, что для запоминания информации полезно проговаривать ее вслух и использовать ассоциации.
Как отметила психолог, одна из основных причин проблем с памятью — многозадачность. Когда человек одновременно разговаривает по телефону, думает о работе и занимается бытовыми делами, новая информация не успевает закрепиться в сознании.
Поэтому специалист советует сосредоточиться на том, что необходимо запомнить, хотя бы на несколько секунд. Дополнительно можно проговорить действие вслух — например, назвать место, куда положили важную вещь. Так подключается еще один канал восприятия и повышается вероятность сохранить информацию в памяти.
Эффективен и метод ассоциаций: новое имя можно связать со знакомым человеком, а номер — с памятной датой. Тренировать память также помогают заучивание стихов и иностранных слов, новые маршруты, интеллектуальные игры, чтение и пересказ.
В повседневной жизни психолог рекомендует хранить важные вещи на постоянных местах и пользоваться календарями, заметками и напоминаниями в телефоне. По ее словам, человеку необязательно держать в голове всю информацию, часть которой можно доверить гаджетам.
При этом состояние памяти во многом зависит от сна, уровня стресса и общего физического состояния. При постоянном недосыпе, тревоге и перегрузке упражнения не смогут полностью решить проблему, поэтому одним из важных условий хорошей памяти остается полноценный сон.
В июне главный невролог Центрального федерального округа Максим Сутормин рассказал, что процесс потери памяти обратим, если нарушения носят метаболический характер. Эксперт отметил, что при нейродегенерации головного мозга неврологи нередко работают совместно с психиатрами, поскольку именно они могут назначить препараты, способные помочь пациенту.
