Психолог рассказала о последствиях социального джетлага
Психолог, телесно-ориентированный терапевт София Касимова рассказала, что одни люди легко просыпаются ранним утром, другие ощущают прилив энергии только к вечеру. Такие различия связаны с хронотипом — врожденной особенностью биологических часов, определяющей склонность человека к раннему или позднему режиму сна.
Психолог в беседе с «Радио 1» в понедельник, 26 октября, отметила, что социальный джетлаг — хроническое несовпадение биологических ритмов с повседневным распорядком — повышает риск лишнего веса на 20% из-за гормональных нарушений.
По словам эксперта, исследования показывают, что у людей с вечерним хронотипом, вынужденных работать днем на протяжении десяти лет, диабет встречался на 51% чаще, чем у «жаворонков».
При этом Касимова отметила, что выраженными «совами» являются лишь около 8% людей. У остальных вечерняя активность далеко не всегда связана с биологическими особенностями, а поздние засыпания и подъемы могут быть следствием нарушенного режима, негативно влияющего на гормональную систему.
Психолог добавила, что ярко выраженных «жаворонков», способных без труда просыпаться в пять-шесть утра, насчитывается около 25%. Поэтому большинству людей ранние подъемы могут не подходить, а при выборе режима дня важно учитывать индивидуальные биологические ритмы.
До этого в октябре врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал, что отказ от смартфона за час до сна и исключение кофеина во второй половине дня помогают наладить режим без избыточного сна в конце недели., сообщает 360.ru.
В августе терапевт Мария Полякова заявила RT, что несовпадение биоритмов с рабочим графиком может усиливать усталость и тревогу у людей с вечерним хронотипом. Такая адаптация вызывает дефицит сна, усталость, тревогу и снижает когнитивные способности, сообщает РИАМО.
В июле Бузунов в разговоре с агентством городских новостей «Москва» отмечал, что при хронической бессоннице засыпание длится дольше 30 минут, ночные пробуждения затягиваются, а также учащаются ранние подъемы. Когда нарушения сна повторяются три и более раз в неделю и длятся дольше трех месяцев — это повод обратиться к специалисту.
В марте врач-сомнолог Алена Гаврилова рассказала, что короткого дневного сна от 10 до 30 минут может быть достаточно взрослым людям, чтобы отдохнуть и получить новую волну бодрости. Она подчеркнула, что сон в дневное время противопоказан людям с бессонницей, пишет «Москва 24»
В январе специалисты сообщили, что чувство постоянной усталости даже при попытке выспаться может намекать на социальный джетлаг — состояние, которое возникает, когда образ жизни и рабочие графики не совпадают с биологическими часами организма.
