Психолог перечислила главные причины бессонницы
Психолог, телесно-ориентированный специалист София Касимова рассказала, что причины бессонницы не всегда связаны с нарушением режима дня. Иногда за трудностями с засыпанием скрываются тревожность, эмоциональное перенапряжение и подсознательное стремление контролировать собственную жизнь.
В беседе с «Радио 1» во вторник, 27 октября, психолог отметила, что одной из причин бессонницы может быть своеобразный протест против привычного распорядка. Человек сознательно выбирает ночную активность и позднее пробуждение, поскольку такой образ жизни создает ощущение свободы и независимости. При этом бодрствование ночью становится не физиологической потребностью, а способом вернуть себе чувство контроля.
Другой распространенной причиной Касимова назвала психологическую перегрузку. По ее словам, постоянное использование телефона перед сном нередко оказывается не первопричиной бессонницы, а попыткой отвлечься от стресса и неприятных мыслей. Тревога, страхи и стремление все контролировать мешают нервной системе расслабиться и полноценно отдохнуть.
Для решения проблемы психолог рекомендовала прежде всего разобраться в причинах нарушения сна. Если бессонница связана с эмоциональным состоянием, помочь может работа со специалистом. Кроме того, Касимова посоветовала пройти опросники MEQ и MCTQ, позволяющие отличить естественный поздний хронотип от сбитого режима.
Людям с повышенной тревожностью эксперт также предложила рассмотреть прием магния, в частности глицината, за один-два часа до сна. При этом эффективность таких добавок при бессоннице не гарантирована, поэтому их применение лучше обсудить с врачом.
Врач-сомнолог Павел Кудинов в беседе с RT 23 октября отмечал, что работа или другие занятия в кровати после пробуждения могут приводить к проблемам с засыпанием. Он подчеркнул, что без ритуала отхода ко сну и закрепления кровати как места исключительно для сна в дальнейшем могут появиться проблемы с засыпанием.
Врач Андрей Кабычкин 19 октября предупредил, что привычка пользоваться телефоном или ноутбуком лежа нарушает осанку и ухудшает кровообращение. Также просмотр экрана перед сном не позволяет мозгу подготовиться к отдыху, провоцируя бессонницу, сообщает 360.ru.
До этого, 15 октября, ученые выяснили, что нарушения сна могут отражаться не только на самочувствии и концентрации внимания, но и на способности организма справляться со стрессом.
Психолог Елизавета Куликова в разговоре с агентством городских новостей «Москва» 1 октября рассказала, что регулярное убаюкивание перед сном может привести к формированию привычки, при которой человеку становится сложно заснуть без покачивания. Кроме того, покачивания противопоказаны людям с вестибулярными расстройствами, склонностью к укачиванию, проблемами внутреннего уха.
В сентябре психиатр-нарколог Марина Калюжная в беседе с «Москвой 24» рассказала, что хроническая нехватка глубокого сна приводит к тревожным расстройствам, а вера в собственную адаптацию к шуму лишь мешает вовремя обратиться к врачу. В июле врач общей практики Елена Морозова в беседе с Pravda.Ru рассказала, что сон — является критическим этапом обновления нервной ткани. При хроническом недосыпе очистка мозга от бета-амилоидов замедляется, что кратно повышает риски нейродегенерации.
