Эксперты рассказали о влиянии коротких видеороликов на мозг
Просмотр коротких видео может вызвать зависимость и функциональные изменения в работе мозга. Все подробности — в материале «Известий».
Механизмы формирования привычки
Регулярный просмотр коротких роликов формирует автоматическую привычку. Психолог в подходе АСТ Александра Граждан пояснила, что люди открывают приложения в ответ на тревогу, скуку, усталость или одиночество. По словам эксперта, исследования с использованием МРТ фиксируют в такие моменты активность системы вознаграждения и снижение вовлеченности участков префронтальной коры.
Привлекательность контента связана с механизмом прерывистого вознаграждения: пользователь не знает, какой ролик будет следующим, и продолжает листать ленту. Алгоритмы соцсетей подбирают видео, вызывающие сильную эмоциональную реакцию, что усиливает эффект.
«Короткие видео сами по себе не являются причиной психических расстройств. Они становятся проблемой тогда, когда начинают выполнять единственную функцию эмоциональной регуляции», — пояснила Граждан.
Физиологические симптомы истощения
Частое использование соцсетей влияет на вегетативную нервную систему. Невролог «Олимп Клиник МАРС» Антон Тихоновский отметил, что быстрая смена кадров может восприниматься мозгом как ошибка предсказания, провоцируя выброс адреналина. Это приводит к тахикардии в покое и потливости ладоней. Длительное воздействие экрана также нарушает архитектуру сна и вызывает утреннюю тяжесть в голове.
Среди объективных признаков истощения центральной нервной системы врачи выделяют подергивание мышц века и снижение скорости реакции. В некоторых случаях перегрузка сенсорным шумом может привести к паническим атакам, так как реальный мир после яркого контента кажется мозгу скучным, вызывая резкий выброс кортизола.
«Во время особенно привлекательного короткого видеоконтента усиливается активность системы вознаграждения и одновременно может снижаться вовлеченность участков префронтальной коры», — уточнил Тихоновский.
Способы борьбы с зависимостью
Для коррекции поведения Граждан советует практиковать цифровой детокс и сенсорное голодание. Эффективным методом считается запрет на гаджеты в первые 30 минут после пробуждения и за два часа до сна. Также рекомендуется создавать паузу в 10–20 секунд перед открытием приложения, чтобы осознать причину своего желания воспользоваться телефоном.
Восстановить баланс нервной системы помогают дыхательная гимнастика, физическая активность и упражнения на осознанность, такие как рассматривание мелких деталей в офлайн-режиме. Если же потеря контроля над временем сопровождается отказом от работы, сна и общения, рекомендуется обращаться за помощью к психиатру или клиническому психологу.
