Эксперт рассказала о борьбе с осенней хандрой при помощи питания
Доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А. И. Герцена Елена Колтыгина рассказала, что осенью из-за недостатка солнечного света многие люди чаще испытывают упадок сил и тягу к сладкому. Она посоветовала поддержать хорошее самочувствие с помощью питания.
В беседе с «Радио 1» во вторник, 27 октября, она рекомендовала приготовить питательную смесь из семи ингредиентов: кураги, чернослива, грецких орехов, фиников, инжира, меда и лимона. Компоненты необходимо промыть, ошпарить кипятком, измельчить и хранить в закрытой банке в холодильнике. Смесь можно употреблять во время перекусов. Для быстрого восстановления концентрации специалист также предложила бананы, сыр и качественный шоколад, отметив их роль в поддержании настроения.
При этом Колтыгина предостерегла от переедания в холодное время года. По ее словам, советская рекомендация увеличивать калорийность рациона на 10% зимой утратила актуальность благодаря теплой одежде и отапливаемым помещениям. Избыток жирной пищи теперь лишь способствует набору веса.
Кроме того, эксперт напомнила о пользе закаливания для снижения метеочувствительности. Начинать она посоветовала с воздушных ванн, а также рекомендовала избегать чрезмерного укутывания на улице.
Гастроэнтеролог Екатерина Кашух в разговоре с RT 22 октября отмечала, что осенью рацион может нуждаться в корректировке для поддержания энергии и иммунитета, однако увеличивать калорийность питания без необходимости не следует. Источниками энергии могут быть нежирное мясо, рыба, яйца и бобовые.
Тогда же эксперт Елена Колтыгина рассказала, что справиться с осенней хандрой помогут регулярные прогулки, физическая активность и яркие цвета в одежде. Не менее важна окружающая обстановка. Специалист посоветовала обращать внимание на красивую архитектуру и добавлять яркие цвета в гардероб.
Врач Андрей Скальный в беседе с агентством городских новостей «Москва» 20 октября заявил, что бананы, темный шоколад и твердый сыр помогают поднять уровень серотонина в организме и избавиться от осенней апатии. По его словам, взбодриться помогает «цветная пища»: красная, желтая, зеленая, пишет «Москва 24».
Врач общей практики Елена Павлова 15 октября рассказала, что осенью можно налегать на сезонные овощи (тыква, морковь, капуста) и фрукты (яблоки, клюква, шиповник), которые дают клетчатку и витамин С. Белок лучше получать из теплой и легкой пищи, отмечает 360.ru.
До этого нутрициолог Лилия Стародубцева в беседе с РИАМО рассказала, что омега-3 и клетчатка помогут в борьбе с хандрой у детей. Самый простой и эффективный способ стабилизировать настроение ребенка — обеспечить достаточное количество белка в каждом приеме пищи.
